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怎么样可以瘦腿就5天,4个动作5天暴瘦小腿肚(附视频)

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:40:31热度:手机阅读>>

夏天马上就要到了,小姐姐们都开始坐不住了,为了能穿上漂亮的小裙子,瘦腿已经刻不容缓,那怎么样可以瘦腿就5天,这里给大家整理了4个瘦小腿的动作,大腿可以穿衣服遮住,小腿不瘦不行呀,大家快动起来吧,非常简单,日常随时都可以做。

5天瘦腿的4个动作

1、足底筋膜放松

脚踩网球、易拉罐或者矿泉水瓶来回滚动,酸疼的地方可以多滚一会,踩四十秒一组,每只脚踩三组,两只脚换着来。

2、膝顶墙拉伸小腿

脚尖抵住墙,膝盖顶住墙,脚跟不要离地,感受小腿肚被牵拉的酸疼感,拉伸四十米秒,换腿,每条腿做3组。

3、抬腿

坐在椅子上,抬起双腿和地面保持平行,脚掌和地面要成90度,脚趾向膝盖方向内勾,拉长小腿肚肌肉保持酸胀感,将脚趾由内向外绷直,脚尖向外一直用力绷直,要有延伸感。反复上面的动作,十次为一组,可以多做几组。

4、踮脚

找一本五六厘米的书,脚掌前段才在书上,收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感,然后小腿用力向上踮起,使整个人提高,提升或者下压的时候剂量做到极致,动作反复30次为一组,每天至少三组。

大家知道怎么样可以瘦腿就5天运动之后,还需要小腿放松,做一下拍打按摩动作,顺着小腿的淋巴腺,也就是小腿内外两侧,用双手从脚踝处从下而上拍打到膝盖处,动作不要太轻,也不要太重,两腿腿都拍,知道感觉腿部有微微发热的感觉即可。运动后的按摩非常重要,大家这一步可千万不要省哦。

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