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十大清肠排便食物排行榜,吃完红心火龙果再喝口水立马通便

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:40:02热度:手机阅读>>

生活中大家经常饱受便秘的困扰,导致便秘的原因有很多,饮食不规律,不爱运动等等,长时间的不通便会导致身体不健康,还容易引发肥胖,那么想要防治便秘,我们可以经常吃些润肠通病的食物的,食物有很多,这里给大家介绍十大清肠排便食物。

红心火龙果、燕麦、地瓜、西芹、苹果、玉米、糙米、菠菜、酸奶、韭菜

十大清肠排便食物排行榜

1、红心火龙果:含有丰富的纤维和果胶,还有大量的维生素和水分,可以增加粪便中的含水量,清肠通便的效果非常好,注意吃完火龙果字后喝点水,效果更好。

2、燕麦:燕麦中含有丰富的水溶性纤维,可以刺激肠胃的蠕动,加快毒素和垃圾的排出,同时还有很强的饱腹感,可以减少摄入其他的食物量,有辅助减肥的作用。

3、地瓜:也就是红薯,它含有的膳食纤维和寡糖,在促进肠胃蠕动的同时,还对肠道有保护作用,适量的食用可以降低血液中胆固醇的含量们同样有辅助减肥的功效。

4、西芹:含有大量的粗纤维和维生素,能加快血液循坏,促进称为消化吸收的速度,有刮油通便的作用,非常食用用来减肥,含有的钾元素还有利尿作用。

5、苹果:含有大量的膳食纤维和维生素C,能排出体内堆积的垃圾和毒素,同时苹果的热量也非常低,还能帮助燃烧体内的脂肪,减肥瘦身。

6、玉米:同样的膳食纤维含量很高,还含有一种镁元素,能加快肠壁的蠕动速度,有效预防便秘,食用之后还有饱腹感,可以用来减肥代餐。

7、糙米:糙米虽然口感不是很好,但是含有维生素、膳食纤维等多种营养物质,有很好的清肠通便的作用,大家不妨试一试。

8、菠菜:菠菜性质偏凉,植物粗纤维的含量较高,是可以帮助肠胃消化吸收,以及清肠排便的,经常吃菠菜还可以补血,贫血的人们可以适量吃。

9、酸奶:酸奶排毒清肠的作用很不错,在酸奶中含有大量的益生菌,有益于我们肠道菌群的健康环境,还能加快肠道的蠕动速度,是非常健康的一种饮品。

10、韭菜:韭菜含有的粗纤维比较多,不易被肠道吸收,可以增大大便的体积,有助于肠胃蠕动,大便顺利的排出,防止大便干结导致的便秘。

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