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十种最佳降糖主食,糖尿病放心吃粗粮效果最好

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-11-22 10:46:21热度:手机阅读>>

高血糖是现在非常常见的一种疾病,一旦患上高血糖,就很容易诱发高血压,高血脂。所以大家一定要尽早改善。像以下十种最佳降糖主食,日常生活中坚持吃,能帮助稳定血糖值。

十种最佳降糖主食

1、燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维,食用之后能降低身体对葡萄糖的吸收。含有的维生素b一能参与糖类和脂肪的代谢,将葡萄糖转化为能量,有很好的降胆固醇的效果。

2、黑米。同样的含有大量膳食纤维,降血糖,还能控制血压,保护心脑血管的健康。尽量吃还能治肾虚,抗衰老,辅助减肥。

3、紫米。紫米的碳水化合物含量比较少,热量很低,不会造成糖分的堆积。只要减少摄入量,就能控制糖分的吸收,有稳定血糖的作用。

4、小米。 含丰富的碳水化合物。蛋白质,脂肪,钙,磷,铁等微量元素。有助于降低血糖,还有降血压的作用,日常喝些小米粥还是非常不错的。

5、莜麦。一般被加工成油麦,面有降血糖,降血压的功效,非常适合高血糖的人们食用。并且不会容易长胖。

6、玉米。含有丰富的不饱和脂肪酸,能降低血液中胆固醇的含量,还含有丰富的粗纤维,饱腹感强,适合用来作为主食。

7、荞麦。一般会加工程荞麦面,营养价值很高,营养价值比小麦,大米,薯类都要高一些,非常适合高血糖患者作为主食。

8、银耳。其中含有一种特殊的银耳多糖,能增强胰岛素的吸收效果,有快速降糖的作用。热量比较低,经常吃可以美容养颜,坚持瘦身,但要注意不要放糖。

9、土豆。土豆也是我们生活中经常吃的食物。热量很低,有控制血糖的作用,还能增强饱腹感,适合当主食。

10、绿豆。绿豆中有一种叫低聚糖的物质,有降血糖的功效,比较适合糖尿病患者食用,现在正好是夏天,大家可以多喝点绿豆汤降暑。

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