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碳水食物一览表减肥必备,高纤维低碳水食物最适合做主食

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-11-25 11:40:48热度:手机阅读>>

减肥的朋友都知道,要想瘦身,就要严格控制碳水化合物的摄入,下面给大家找来了碳水食物一览表减肥对着表吃准没错,不过要注意的是减肥也要注意营养均衡,不能一点碳水都不吃,可以吃下面这些低碳水、高纤维的主食,减肥又饱腹。

碳水食物一览表减肥必备

非常适合减肥的食物,有燕麦、卷心菜、鸡蛋、魔芋、南瓜、山药、荸荠、莲藕、土豆、芋头、豌豆、玉米、地瓜。它们的膳食纤维含量高,食用之后有很强的饱腹感,能减少我们对其他食物的摄入,同时它的碳水含量低,有辅助减肥的作用。

碳水化合物可以为我们人体提供运动所需的燃料,但它也能让人轻易的长出肥肉,使身材发胖。所以我们不能不吃,要少吃。成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动,如果想要减肥,那么一天的饮食中,摄入的碳水不能超过100克,大家根据表格来计算搭配。

越吃越瘦的10种杂粮排行

1、燕麦

很多减肥的人都会用燕麦来代替吃饭,燕麦很有饱腹感,而且可以加速肠胃蠕动,增快新陈代谢,有利于减肥。

2、薏仁

薏仁在煮粥的时候放一些非常合适,薏仁粥是非常有名的低脂肪低热量的粗粮,减肥期间必不可少的食物就是薏仁粥了......【查看详情】 

一星期减肥10斤暴瘦法

1、白醋减肥法

白醋可以刺激我们的肠胃蠕动,促进消化,从而提高我们的新陈代谢能力,可以有效地避免多余的脂肪再身体里堆积。

白醋减肥的方法:取适量白醋加少量蜂蜜调味,早饭前半小时喝一杯,喝之前先喝一杯温开水,因为白醋酸性太强空腹容易伤胃,这样可以有效抑制我们的食欲,吃的少了,摄入的热量也就少了......【查看详情】

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