当前位置:首页 > 饮食养生 >

热量最低的主食排行,大米饭没上榜小米粥热量最低

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:40:15热度:手机阅读>>

低热量的食物值得是含淀粉、糖类等碳水化合物含量较少的食物,如果在运动量大的同时,用低热量食物当主食,不仅可以补充能量,还不会形成脂肪,非常适合减肥期间。一起看看热量最低的主食排行,热量低又抗饿,大米饭没上榜,小米粥排第一。

热量最低的主食排行

1、小米粥--46大卡(100克)

小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用,热量非常低,还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等,食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久,提前把小米泡一会,水开后煮20分钟即可。

2、豆腐--57大卡 (100克)

豆腐这种豆类食品低热量、低糖,女性食用还有益于调节内分泌,补充蛋白质,但是不太适合用来当主食食用,当减肥期间的蔬菜更合适,加少量的油煎一下,味道更好。

3、土豆--69大卡(100克)

土豆的热量非常低,尤其是蒸土豆,还含有很高的维生素C,比一些蔬菜还要高,饱腹感很强,减肥期间蒸拳头大小的土豆即可。误认为土豆发胖的人们,是因为用土豆做的薯条是油炸食品,热量非常高,减肥期间不要碰。

4、紫薯--70大卡(100克)

紫薯是非常适合减肥期间作为主食的,每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,还能有效的阻止糖类转换为脂肪,有助于减肥瘦身,味道还非常不错。

5、玉米--112大卡(100克)

玉米种含有丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,还能控制血糖的升高,使脂肪和糖原不会轻易储存在体内,可以用来辅助减肥,但不要长期吃玉米。

像我们每天必须吃的大米饭每100克有115大卡,热量不算高,但是对减肥也没有多大的帮助,尤其是米饭的升糖指数比较高,对血糖影响大,很容易造成饥饿感,所以减肥期间,不建议食用大米饭当主食。还需要注意,饮食只是辅助,运动才是最关键的。

饮食养生排行榜