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普拉提6个经典动作,明星都在用的方法坚持做瘦身又塑形

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:39:39热度:手机阅读>>

普拉提是一种很有名的健身运动,用来瘦身塑形的效果非常不错,其中普拉提6个经典动作很多人都有听说过,分别为足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。经常练普拉提的人们身形匀称,非常好看。

普拉提6个经典动作

1、足尖蘸地健身运动

平躺把身体放轻松,双手自然地放在身体两侧,腿部抬起,大腿向上伸直,膝盖弯成90度,吸气的时候,用髋关节发力,把左腿放低,脚尖蘸向地面,呼气的时候,把腿抬到原始的位置。两条腿交替进行。

2、腿划圈运动

仰面躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直,左腿抬起朝向天花板,脚尖绷直,在空中划圈。顺时针逆时针都可以,保持10到60秒钟,根据自身情况而定,之后就换另一条腿,同样的动作。

3、交叉式运动

开始动作和脚尖蘸地运动类似,把手放到脑后,抬头使颈部和肩部离开地面,吸气的时候把身体转向右方,右膝盖要和左肩膀尽量靠近一点,左腿要伸直,保持45度方向朝向天花板,然后呼气放松,换另一边。

4、踢腿运动

仰卧然后侧身,两条腿叠着放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手要放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢,直到和另一条腿形成90度的时候再收回来,之后转过身做另一侧。

5、背部旋转伸展运动

趴在地上,把手掌放在地上,前额放在手上。抬起头部使肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧向左转动身体,直到每一次都做6次。

6、体侧屈运动

用臀部的左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚平方,这样右脚就在左膝盖的前面,右膝盖要朝向上方,右臂放松的放在右膝盖上。

收缩腹部,把身体压向左手,抬起臀部离开地面,在用左膝盖支撑住地面的时候,伸直你的右腿,右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上。保持10-30秒,然后换一个方向做。

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