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正确的提肛运动图解,每天一遍有效减缓便秘问题

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:39:38热度:手机阅读>>

提肛运动很多人对于它并不是特别的了解,但是这并不代表它没有用,相反的提肛运动不论是对男人还是对女人都有着很强的作用,它可以改善女性阴道松弛,男性勃起障碍等问题,所以大家一定要知道正确的提肛运动图解内容,学会正确的提肛运动。

正确的提肛运动图解

1、第一节

身体平躺着,双手双手交叉放在丹田位置,均匀呼吸,做收缩肛运动,收缩3秒,放松3秒,连续10次,这样可以有效的增强骨盆底部肌肉的力量,促进盆腔血运,预防痔疮。

2、第二节:伸腿屈髋提肛运动

 

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部,使其大腿能够尽量和腹部贴近,连续做做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

 

3、第三节:瘦腹提肛运动

平躺在地上,腰部用力抬起腹部,有规律地往上提肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动,每次做提肛运动30次左右,每次持续5-20秒,大家可以更加自己的状态来进行提肛运动。

4、第四节:腰部提肛运动

身体趴在床上,臀部抬起,如正确的提肛运动图解所示,吸气时,肛门门收缩内提,如憋大便,忍住3秒,呼气时自然放松3-5秒。一呼一吸,一缩一放,各30次,一日3-5回,早起便后、晚上睡前、性生活过后最宜,30天后效果明显。

第五节:垫脚提肛运动

取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。正确的提肛运动图解的全部内容了,提肛运动可以帮助女性改善女性阴道松弛,帮助男性改善勃起障碍等问题,另外提肛运动还能有效的预防便秘,大家可以每天都做一遍。

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