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掌握蹲马步的正确姿势,减肥瘦身/提高性能力4大好处受益终身

来源:养生美食网(www.yschi.com)时间:2021-06-29 14:40:04热度:手机阅读>>

大家应该都有接触过蹲马步,是一项很常见的健身运动,但其实很多人并没有掌握蹲马步的正确姿势,蹲马步的好处非常多,如果姿势错了只会损害膝盖有坏处,不会有好处。此外大家蹲马步一开始不要蹲太久,循序渐进,避免过度损伤身体。

蹲马步的正确姿势

1、双脚向外开15度,与两肩齐宽,然后慢慢的向下蹲。因为人的股骨是外旋15度的。所以这样不违背人体生理。

2、蹲的时候两个脚的脚尖平行向前,大腿与地面保持相对平行,臀部要突出了,胯部要向前内收,这样能使裆成圆弧形。

3、含胸拔背,不要挺胸,胸要平,背要圆。头往上顶,就像被一根线悬住一样。

蹲马步一般蹲多久

刚开始蹲的时候,根据自己的承受情况来,保持几分钟就可以了,随着之后的锻炼可以增加蹲马步的时间,知道蹲了半个小时就非常不错了。蹲马步是无氧运动,蹲马步的好处非常多,但要注意蹲一段时间,休息一下,不可以着急,慢慢来。

蹲马步的好处

1、减肥瘦身

蹲马步的时候全身的肌肉都处于紧绷状态,尤其是腿和腰腹部的,可以很好的燃烧这些部位的脂肪,坚持练,腿部的肌肉线条会非常好看,赘肉也会消失哦。

2、提高性能力

男性蹲马步能锻炼腰腹力量和骨盆位置的肌肉力量,这样不仅性生活的力量够了,还能促进勃起。女性蹲马步可以使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,增强性器官的充血敏感程度,有助于获得快感。

3、增强腿部力量

顿骂不得时候全身的力量都在腿上,坚持锻炼会发现腿部肌肉会变得发达,力量也越来越强。自己的平衡力也越来越好,下盘很稳。

4、增强耐力

蹲马步需要长时间保持同一个姿势,能磨炼人的意志,提高人的忍耐力,还能锻炼人的精气神,使人看起来更加有精神。正确的姿势蹲马步,还能改善我们的脊椎问题,缓解脊椎的疼痛。

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